拒绝别人的邀请时，应当尽量保持礼貌和诚恳，同时也要考虑对方的感受。以下是一些拒绝邀请的建议：
直接但礼貌地拒绝
可以先表示感谢对方的邀请，然后直接说明自己无法参加的原因。例如：“谢谢你的邀请，但我今天已经有安排了。”
提供具体理由
给出一个合理的理由，如时间冲突、身体不适或其他重要事务。例如：“最近我工作特别忙，周末也要加班，所以无法陪你跑步。”
婉转表达
如果对方是你不想伤害的人，可以用一些委婉的说法来表达自己的拒绝。例如：“真的很抱歉，我最近身体不太好，医生建议我多休息。”
先发制人
如果担心对方会多次邀请，可以在对方正式提出之前先委婉地表示自己可能无法参加。例如：“我最近有些忙，可能没有时间陪你跑步，不过我很愿意在其他时间和你一起运动。”
避免模糊态度
明确表态，不要给出模棱两可的回答。例如：“我不想你误解我的意思，所以我必须告诉你：我对于我们之间的关系是纯友谊。”
注意语气和表情
在拒绝时，语气要坚定但温和，表情要自然，以减少对方的尴尬感。
提出替代方案
如果可能，可以提出其他时间或方式进行社交活动，例如：“虽然这次不能一起跑步，但我们可以找个时间一起吃个饭。”
通过以上方法，你可以既礼貌又有效地拒绝别人的邀请，同时保持双方的良好关系。
