跑步时切内道和外道的方法如下：
起跑阶段
内道切入：在起跑后的加速阶段，可以有意地向内道切入，但不要过早。在接近内道时，可以适当地放慢速度，调整呼吸，保持体力。
外道起跑：在外道进行比赛时，可以在起跑线上双脚一前一后地站立，重心向前倾，双手做好起跑的姿势。听到裁判员的预备声后，迅速反应，腿部做出相应的动作。
弯道跑
内道：在弯道处，可以沿着弯道的内侧分道线切入，并逐渐向外侧移动。同时，双臂可以摆动起来，帮助身体保持平衡。
外道：在弯道处，可以沿着弯道的内侧分道线切入，并逐渐向内侧移动。同时，双臂可以摆动起来，帮助身体保持平衡。
直道跑
内道：进入直道后，可以全力以赴地向前跑，注意保持呼吸均匀，避免因呼吸不畅而影响速度。
外道：进入直道后，可以全力以赴地向前跑，注意保持呼吸均匀，避免因呼吸不畅而影响速度。
冲刺阶段
内道：在离终点不远时，可以全力冲刺，争取在终点线前取得优势。
外道：在离终点不远时，可以全力冲刺，争取在终点线前取得优势。
建议
提前观察：在比赛开始前，观察其他选手的跑法和切道方式，以便做出更好的决策。
平稳切入：在切入内道或外道时，要保持平稳，避免突然加速或减速，以免影响速度和稳定性。
保持平衡：在弯道跑时，注意双臂的摆动，帮助身体保持平衡，减少摔倒的风险。
呼吸调整：在加速和冲刺阶段，保持呼吸均匀，避免因呼吸不畅而影响速度。
通过以上方法，可以有效地在跑步中切内道和外道，提高运动成绩。
