避免跑步时勾脚可以通过以下几个方法：
选择合适的跑鞋：
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的跑鞋，这样可以提供良好的缓震效果、透气性和包裹性，减少脚部不适。
注意跑步姿势：
保持双臂自然下垂，前后摆臂。普通人一般都是全脚掌落地，通过提髋、稳定上半身和有效的前后摆臂动作，可以提高跑步效率，同时避免勾脚。
充分热身：
在跑步前进行充分的热身，以减少受伤的风险，并注意保持正确的姿势，避免给身体带来不必要的压力。
模仿优秀运动员：
观看5000米、10000米、马拉松等长距离比赛中精英运动员的跑步姿势，有意识地去模仿他们的动作，有助于改善自己的跑步姿势。
寻求专业指导：
如果条件允许，可以咨询跑步教练，面对面地指导并记住要领后反复练习。此外，在训练中让别人帮忙拍自己跑步的视频，看看是否有改进，这样的咨询和沟通会更有效。
及时休息和调整：
如果在跑步过程中感到脚部不适，应立即停止运动并咨询医生。如果关节疼痛持续不减，应及时就医检查，以排除潜在的健康问题。
通过以上方法，可以有效避免跑步时勾脚，保护关节和肌肉，提高跑步的舒适度和效率。
