跑步时放松肩部的方法包括：
逆时针肩部绕环
坐于后脚跟上，两腿并拢。
双臂往前伸展，与肩同高。
双手手指置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘，然后逆时针绕环。
婴儿式肩部拉伸
反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。
上身保持正直，额头微微点地。
吸气，双臂向正上方伸展。
侧向伸展
保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背。
双耳和肩峰在一连线上，头略微向下旋转，看向自己的胸部。
抖动双手和双臂
跑步时感到肩部紧张时，可以抖动双手和双臂来进行放松。
耸肩
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
保持肩部自然放松
跑步时肩部应自然放松，下沉，避免耸肩或紧绷。
减小手臂摆动幅度
摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动，以维持身体平衡。
注意跑步姿势
跑步时保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效放松肩部，减少疲劳，提高跑步的舒适度和效率。
