跑步时，想要把腿蹬出去，关键在于掌握正确的屈髋与发力技巧。以下是一些具体的步骤和要点：
屈髋与发力
在跑步时，首先要学会屈髋，即大腿向上抬起的动作。这个动作需要腰部和核心肌群的配合，以确保动作的流畅和稳定。
发力时，主要利用腰力和大腿后侧的力量，将腿蹬出去。这样可以减少对膝盖的压力，并提高跑步的效率。
送髋技巧
送髋是跑步中一个重要的技术动作，通过腰部的扭动和大腿的带动，伸展髋关节。送髋时，大腿和小腿的夹角应保持在约90度，这样可以更好地利用腰力。
送髋的方向应与速度方向一致，即前后方向摆动。在蹬出去之后，依靠臀部、背部和大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，从而保证高步频和较短的着地时间。
细节调整
在跑步过程中，要注意细节的调整，如保持身体前倾，利用重力帮助推进身体。同时，保持脚踝的灵活性，以减少落地时的冲击力。
定期进行力量训练，特别是针对腰腹和大腿后侧的力量训练，以提高送髋的效果和跑步的效率。
通过以上技巧和练习，你可以更好地掌握跑步时把腿蹬出去的方法，从而提高跑步的速度和效率，同时减少受伤的风险。
