提高无氧跑步能力可以通过以下方法：
无氧耐力训练
主要目的是锻炼机体耐受乳酸和代谢乳酸的能力。可以通过以最大速度进行百米上坡冲刺跑等训练方式来实现。
力量训练
力量训练有助于增强肌肉力量和耐力。例如，跳绳、沙坑跳、负重提踵等练习可以提高无氧跑步能力。
柔韧训练
柔韧训练有助于提高身体的灵活性和减少受伤风险，从而间接提高无氧跑步能力。
不同坡度的场地训练
在不同坡度的场地进行训练，如爬坡训练，可以更好地锻炼腿部肌肉力量和耐力，提高无氧耐力。
气候条件
气候条件对无氧耐力训练也有影响。高温环境下，人体新陈代谢加快，水分流失增多，容易导致疲劳；低温环境则可能使肌肉僵硬，增加受伤风险。因此，选择合适的气候条件进行训练是很重要的。
跑坡训练
跑坡训练是一种非常有效的提高无氧耐力的方法。例如，在香山防火道上进行跑坡训练，可以大幅度提高有氧和无氧能力。
循序渐进
从低强度开始，逐渐增加训练强度和距离，以提高耐力。这种循序渐进的方法有助于避免过度训练和受伤。
小重量训练
在力量训练中，小重量训练有助于提高耐力，而大重量训练则有助于增强肌肉力量。因此，在训练初期应注重小重量训练。
间歇训练
通过短时间的高强度冲刺和慢跑或步行的间歇重复，可以有效提高心肺功能及乳酸阈值。
速度训练
在每周的跑步中加入速度变化，比如进行60秒高强度的快速跑，然后放慢2分钟，以此循环，可以提高无氧跑步能力。
多样化训练
结合瑜伽、力量训练等多种训练方式，不仅有助于提升整体素质，还能减少跑步带来的伤害风险，同时增加训练的趣味性。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高无氧跑步能力。建议在制定训练计划时，根据个人的体质和运动基础进行个性化调整，并确保训练过程的持续性和科学性。
