跑步时脂肪垫磨损的恢复方法包括以下几种：
充分休息与避免活动
减少膝关节的负重和活动，特别是避免剧烈运动如跑步、跳跃等，让受损的脂肪垫得到充分休息，促进自然恢复。
冷敷与热敷交替使用
在损伤初期，采用冷敷来减轻肿胀和疼痛；48小时后，改为热敷，促进血液循环，加速炎症消散和组织修复。
穿戴护具
适当使用护膝或弹性绷带，为膝关节提供额外的支撑和保护，减少脂肪垫在活动中的进一步损伤。
药物治疗
患者可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片）进行治疗，以减轻疼痛和消炎。同时，也可考虑使用外用药物如扶他林软膏或贴剂，直接作用于患处，缓解疼痛。
物理治疗与康复训练
在恢复过程中，可寻求专业物理治疗师的帮助，进行针对性的拉伸、强化练习，以恢复膝部周围肌肉的力量和稳定性，减轻脂肪垫的负担。
局部用药
多数可以在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏、关节止痛膏等药物治疗，有活血化瘀和镇痛的功效，可以加快身体好转。
封闭治疗
如果疼痛较剧烈，可以在医生指导下进行封闭治疗，即将消炎药物直接注射到脂肪垫损伤的部位，能够更直接地起到消炎和止痛的作用。
手术治疗
对于病情严重的患者，且保守治疗无效时，可以考虑进行关节镜下的探查手术，对受损的脂肪垫组织进行修复或切除。
建议
及时就医：如果脂肪垫磨损严重或疼痛持续不减，建议及时就医，进行详细检查，以便合理治疗。
遵循医嘱：在治疗过程中，务必遵循医生的建议和指导，按时用药，定期复查。
康复训练：在疼痛减轻后，可以进行适当的康复训练，以恢复膝部肌肉的力量和稳定性，防止再次受伤。
通过以上方法，大多数情况下可以有效地恢复跑步时脂肪垫的磨损。
