女士在跑步时拍摄外景照片，可以尝试以下几种方法：
正对镜头，稍微低头
正对镜头跑过来，微微低头，这样既好看又有氛围感。
留下奔跑背影
背着镜头向前跑，让摄影师抓拍动态，注意控制节奏和表情。
回眸一笑
在跑步过程中回眸看镜头，转身微笑，这样的照片显得特别动人。
模糊美感
不要害怕对焦不上，模糊了有时也很有意境，特别是头发丝转动的模糊感，特别美。
大表情的微笑
可以让摄影师追着跟拍，同时回头微笑，这样的照片更有动感。
选择合适的背景
在空旷的场景，拍一张带背影的照片，效果不错。可以选择操场、街道或公园等地点，利用周围的环境作为背景。
使用快门优先
设定较快的快门速度，可以将快速运动的物体定格下来，但这种方法无法传达出运动的感觉。可以尝试降低快门速度，按快门的同时随跑步者一起运动，拍出主体清晰、背景模糊的效果。
追焦拍摄
使用70—200mm中长焦镜头，采用追焦的方式，从侧面拍摄跑步者，使画面虚实结合，动感十足。
使用仰拍
蹲或坐在跑步者的前方地上，采取连拍的方式，快门速度设置在1/160~1/400之间，F值设置9左右，感光度设置在200以上，这样拍摄出的照片动态强劲，视角冲击力强。
构图技巧
尝试使用“三分法则”，将画面分成九个部分，主体放在交点上，让照片更具视觉冲击力。选择一个干净的背景，可以让主体更加突出。
创意拍摄
可以尝试不同的拍摄角度，比如低机位角度拍摄可以使奔跑人像更显动作张力。也可以试试仰拍，从高处俯拍跑步者，呈现出不同的视觉效果。
通过以上方法，你可以拍出既有动感又具有美感的跑步外景照片。记得多实践，不断尝试不同的拍摄技巧和角度，找到最适合自己的拍摄方式。
