跑步时脚掌发力的训练可以通过以下方法进行：
脚趾抓毛巾
站立，脚掌踩在毛巾上，脚趾抓紧毛巾，脚跟贴地。
放松脚掌，让毛巾回到原位，重复10到20次。
脚尖走路
垫起脚跟，用脚尖和前掌前端走路，膝盖伸直。
向前走10到15步，然后自然走回起点，重复两组。
脚跟走路
强化前胫肌和趾伸肌群的力量。
垫起脚跟，用脚尖和前掌前端走路，膝盖伸直。
向前走10到15步，然后自然走回起点，重复两组。
弓箭步纵跳
从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。
重复练习，双腿交换。
小步跑
采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作。
脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
开合跳
站姿跳跃，双脚张开约1.5个肩膀宽，双手击掌，然后双脚并拢，拍大腿两侧。
俯卧登山跑
俯卧，双手撑地，身体伸直，交替腿的位置像原地登山跑一样。
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，然后前后腿同时用力在空中互相变换位置。
站姿前抬腿
把弹力带固定在右腿上，站起，右腿伸直，向前屈腿，然后缓慢回落。
在另一侧重复以上动作。
高抬腿跑
双手自然摆动，提膝向上，双腿尽量抬到髋关节的高度。
保持均匀呼吸，进入跑步节奏。
后踢腿
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求脚跟踢向臀部，激活大腿后侧。
交替提膝
提膝向上，两步小跑交换到另一侧，提膝时主动屈髋，支撑腿用力向后蹬。
提膝跨步
将脚后跟提起来，靠近臀部向前跨大步，提高步幅距离。
垫步高抬腿
一侧腿用力蹬地轻微跳起，另一侧腿快速屈髋抬腿抬至最大幅度，左右腿交替进行。
垫步跳
左右腿交替单腿起跳，双腿同时落地，向前行走，增强协调性和节奏感。
直腿跳
前脚掌蹬地发力垂直跳起，前脚掌积极主动着地，快速循环进行。
直腿跑
左右侧直腿交替向前跑，前脚掌着地，保持节奏和着地缓冲。
小步扒地
改善踝关节灵活性，强化跑步着地时扒地动作模式。
通过这些训练，可以有效提升脚掌在跑步过程中的发力能力，从而提高跑步效率和速度。建议在训练过程中，保持动作的规范性和节奏感，逐渐增加训练强度和难度。
