护膝在跑步或打篮球时的正确佩戴方法如下：
选择合适的护膝
根据运动类型（跑步、篮球）和个人需求选择合适的护膝。不同的护膝具有不同的功能和保护效果，选择适合自己的护膝非常重要。
穿戴前准备
在穿戴护膝之前，先将膝盖部位清洁干净，避免皮肤过敏或感染。确保膝盖周围没有水分、油脂或其他污垢，并保持皮肤的干燥。
穿戴护膝
将护膝套在膝盖上方，确保护膝能够紧贴膝盖，并通过绑带进行固定。护膝的开口应朝上，轻轻地将它套在膝盖上方，确保护膝能够紧贴膝盖，同时，要确保护膝的开口位置与膝盖的正中对齐。
调整绑带的松紧度，确保护膝的稳定性，但不要过紧，以免影响血液循环。
调整护膝
在穿戴护膝后，可以根据自身感觉通过调整魔术贴或绑带的松紧来调整护膝的松紧度。每个人的膝盖大小和形状不同，因此需要根据个人需求进行适当的调整。
注意运动姿势
保持正确的姿势和动作，避免过度弯曲或扭曲膝盖，减少压力。这有助于充分发挥护膝的保护作用，同时避免不必要的伤害。
适时休息
如果膝盖不适或疼痛，应适时休息，并调整运动强度和时间。适当的休息可以帮助膝盖恢复，防止过度使用。
保养护膝
运动后及时清洗护膝，晾干备用，延长使用寿命。定期更换护膝，一般每半年到一年更换一次，以保持护膝的良好效果。
建议
选择合适尺寸：选购护膝时要根据自己的膝盖尺寸选择合适的型号，以确保佩戴舒适且能提供足够的保护。
动态与静态：在动态热身时建议佩戴护膝，以提供额外的支撑和保护；在静态拉伸或比赛后，可以根据需要决定是否继续佩戴。
注意舒适度：调整护膝的松紧度，确保佩戴舒适，避免过紧影响血液循环或过松无法提供足够的保护。
通过以上步骤和建议，可以确保在跑步或打篮球时正确佩戴护膝，从而最大程度地发挥其保护作用。
