提升跑步中的弹跳力量可以通过以下几种方法：
跑步结合沙袋训练
可以在腿上绑上沙袋进行跑步和跳跃训练，逐渐增加沙袋的重量，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。这种方法需要坚持长时间的练习，但效果显著。
大力量训练
每周进行2到4次的大力量训练，如负重蹲起、提铃、抓举等，这些训练能够增强全身力量，从而提高弹跳力。
速度训练
通过反复冲刺训练，提高跑步速度和腿部爆发力。这种训练要求高强度的短时间冲刺，对提升弹跳力非常有帮助。
弹跳练习
进行各种专门的弹跳练习，如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿等，这些练习能够针对性地提高弹跳力。
快速伸缩复合训练
利用肌肉快速拉长时人体的自然反应进行训练，如深蹲跳和原地直膝快速跳，这种训练可以提高肌肉的爆发力和弹性。
饮食和身体协调性
注意饮食，保持合理的体重，避免过胖或过瘦，同时进行全身各部位的拉伸和协调性体操，扩大关节活动范围。
休息和恢复
确保有足够的休息时间，避免过度训练，以免造成肌肉损伤和疲劳。
综合以上方法，可以根据个人情况和训练条件选择合适的训练计划。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
