跑步对骑行的帮助主要体现在以下几个方面：
提升踩踏稳定性
对于已经熟练掌握路跑的跑者，可以通过轻齿比、高回转速的方式进行训练，以提升踩踏的稳定性。这种训练方式可以帮助跑者适应自行车的踩踏节奏，从而在骑行中更稳定地发力。
加强控车能力
骑行中需要应对各种变化的路况，如过弯、下坡等。跑步可以作为一种训练手段，帮助跑者提高对自行车的控制能力，特别是在应对复杂路况时的应变能力。
增加训练多样性
跑步和骑行虽然都是锻炼，但肌肉的使用方式不同。通过走-跑间歇运动，可以在保持心肺功能的同时，增加训练多样性，避免单一训练带来的乏味感。
提高平衡能力和神经肌肉协调性
跑步能够提高身体的平衡能力以及神经肌肉协调性，这对于山地自行车手来说尤为重要，因为这些能力有助于减少在复杂地形中骑行时受伤的风险。
作为过渡训练时的调剂品
在高强度骑行训练之后，跑步可以作为调剂品，帮助身体恢复，同时避免因长时间骑行而导致的过度疲劳和受伤。
建议
结合个人体能和训练水平：初学者可以先从低强度的跑步开始，逐渐增加训练强度和复杂性，避免过度训练。
合理安排训练计划：可以将跑步和骑行训练结合起来，如在骑行训练前后进行适当的跑步，以提升整体训练效果。
注重恢复：无论是跑步还是骑行，都需要注意恢复，避免训练过度导致受伤。
通过以上方法，跑步可以有效地辅助骑行训练，提高骑行表现和减少受伤风险。
