男士跑步运动外衣的穿法可以根据天气情况和运动强度进行选择，以下是一些建议：
三层穿衣法
第一层：贴身层，选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣，不建议穿棉质内衣，因为棉质衣物吸汗后会贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。
第二层：中间层，可选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣。当气温较低时，如5 - 10℃，保暖和减震为主，隔绝外部冷空气，减少热量散失，有效锁住体温。推荐卫衣、保暖贴身夹克等。
第三层：防风层，可选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。运动中，如果出汗多、感觉热，可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣。应根据身体的感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
根据温度调整
30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤。
10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。
0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。
-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽。
-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。
材质选择
透气性：选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会比纯棉衣服更合适，因为纯棉衣服吸汗后容易贴在身上，难以挥发汗水。
保暖性：在寒冷的季节里，可以选择保暖性能好的材料如羊毛、羽绒等，但要注意保持透气性，避免出汗后着凉。
防风防水：在恶劣天气条件下，选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。
防晒
在烈日照耀时，应穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线，比起浅色系衣物，它能更好地保护皮肤。
鞋子和配件
鞋子：选择具有防滑、防水、保暖性能的运动鞋，确保在跑步过程中双脚保持温暖舒适。
配件：根据天气情况，可以佩戴手套、围巾、帽子等配件，以增加保暖效果。
通过以上建议，男士可以根据不同的天气条件和运动强度，选择合适的跑步运动外衣，确保在运动过程中既保暖又舒适。
