军人在跑步时会遵循一定的要领和技巧，以确保训练效果和避免受伤。以下是一些关键的跑步方法：
握拳和摆臂：
听到“跑步--走”的口令后，两手迅速握拳，提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
身体姿势：
上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。保持身体正直或稍向前倾，腹部微收，头部自然与上体成一直线，颈、背、肩部自然放松，两眼平视前方。
步伐和呼吸：
跑步时采用小步伐，保持均衡步伐，让大腿肌肉带动小腿跑，以合理分配体能，避免消耗过快。同时，呼吸要调整到一个舒适状态，一般是跑二或三步一呼气，二或三步一吸气，用鼻和嘴同时进行。
热身和拉伸：
在跑步前，部队会进行系统的热身活动，包括关节活动、拉伸和跳跃等，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
科学训练：
军人跑步训练包括间歇训练、力量和耐力训练等，以提高跑步速度和耐力。通过设定合理的目标和持续努力，官兵可以逐渐提高配速。
注意姿势：
避免内外“八字”跑，正确的姿势是身体稍向前倾，腿始终保持弯曲，膝盖和脚尖的方向要一致，脚掌中部着地，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，步子要轻盈，全身放松。
综上所述，军人在跑步时会综合考虑握拳摆臂、身体姿势、步伐呼吸、热身拉伸和科学训练等方面，以提高跑步效率和避免受伤。这些方法不仅适用于体能训练，也适用于日常跑步锻炼。
