要提高跑步时的跳高和稳定性，可以遵循以下技巧和练习方法：
助跑技术
直线助跑：开始阶段应采用直线助跑，双肩下垂，脚前掌着地，保持跑动具有弹性，提高重心，步幅均匀，不断加速。
弧线助跑：在助跑的后段，采用弧线跑，外侧摆动腿富有弹性地蹬地，上体稍向弧线内侧倾斜，前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑节奏：助跑节奏要快，特别是最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动腿积极后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
手臂摆动：助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
起跳技术
起跳腿的着地：起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动，形成身体向后、向内的倾斜姿势。
缓冲与蹬伸：在起跳的缓冲阶段，减小屈膝幅度，以利于保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至重心移至起跳腿上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
旋转冲力：起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生过杆所必须的旋转冲力。
其他练习方法
深蹲跳：双脚开立与髋同宽，略微外旋，向下反向动作伸展下肢肌群和结缔组织，然后用力向前摆臂，向上跳起，背挺直。
原地直膝快速跳：双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂，进行短暂且快速的反向跳，尽全力带动身体，保持较高的身体姿势。
开合跳：从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧，向上跳的同时手臂从两侧举起越过头部，然后双脚落在身体两侧，再次向上跳起。
立定跳远：双脚分开站立大约与髋同宽，身体朝前，手臂放在身体前面，准备后摆、蓄力，然后快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
身体协调性训练
肩部下沉：避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼。
膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
平衡力训练
通过不断练习来固定正确的姿势，保持身体重心稳定。
通过以上技巧和练习方法，可以有效提高跑步时的跳高和稳定性。建议在训练中注重技术细节的掌握和身体协调性的培养，以达到更好的效果。
