跑步时防止背包变形可以采取以下几种方法：
选择合适的背包
找一个带腰带、胸带且有压缩带的包，这样可以帮助你紧紧绑在身上，并且能压缩背包，减少内部物品的晃动。
调整背包带
拉紧书包带，使其尽可能紧地固定在双肩上。如果书包有胸前扣住的固定带，应拉到最紧并扣住。如果没有这样的固定带，可以将两条书包带长出来的部分相互系紧，固定在胸前。
填充背包
尽量将背包中的物品填满，以减少物品在书包中的上下运动。可以采取填塞衣物的方式将里面的物品相对固定。如果背包中主要是轻质或不怕颠簸的物品，如衣服，则不需要过度填满。
使用绳带进行捆绑
如果可能，可以在书包上使用绳带进行捆绑固定，使书包整体捆绑在人的躯干上，这样可以最大程度减少颠簸。
选择合适的背负方式
对于运动类双肩包，可以尝试在前面绑住，使其不晃动。而对于工作类双肩包，如果里面携带笔记本电脑等重物，可以摘下来一手拿着一边跑，这样可以减少背包的负担。
使用腰包
跑步腰包通常具有可调节的松紧带或扣带，可以根据个人腰围和舒适度调节腰包的紧度，使其更紧密地贴合腰部。
正确存放背包
不使用时，应将背包放平，避免竖直放置，可以使用充气垫或专用的包包内撑来保持外形挺括，防止变形。
通过以上方法，可以有效减少跑步时背包的变形，从而保持舒适的跑步姿势和减少不必要的麻烦。
