要在户外跑步时保持不累，可以遵循以下建议：
选对时机：
避免在疲倦或生病时跑步，选择身体状态最佳的时候进行锻炼。
选择合适的路线：
尽量选择平坦的路面，避免陡峭的山路，以减少体力和能量的消耗。
穿着轻便：
穿着专业的跑鞋和轻便的衣服，有助于提高舒适度和减少运动伤害。
做好热身：
跑步前进行充分的热身运动，如高抬腿、腰部旋转等，可以有效预防肌肉拉伤，并提高身体温度和血液循环。
注意呼吸：
保持均匀而有节奏的呼吸，可以使用鼻吸口吐的方法来缓解呼吸压力，特别是在跑步距离较长时。
调整饮食：
跑步前适当进食一些容易消化的食物，如香蕉、苹果、鸡蛋等，以补充体力。跑步后也要适当休息和补充水分。
选择合适的音乐：
跑步时听音乐可以分散注意力，减轻疲劳感，提升运动状态。
保持正确的姿势：
头部和肩部保持稳定，身体挺直，手臂自然摆动，步伐短小且频率快，以节省体力。
科学锻炼：
循序渐进地增加跑步的难度和距离，避免过度训练。可以逐渐提高跑步速度和时间，让身体适应更高强度的运动。
保持积极心态：
保持积极的心态和意志力，相信自己能够完成跑步任务，这样可以减轻疲劳感。
通过以上方法，可以在户外跑步时保持相对轻松的状态，减少疲劳感，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
