要脱离跑步的舒适区，可以尝试以下方法：
逐渐增加跑步距离和速度
从短距离和慢速度开始，例如每次跑步5公里，配速为6分多，然后逐渐增加跑步距离和速度。例如，可以尝试将5公里增加到10公里，或者将配速提高到5分30秒左右。
采用混合跑法
先以低于6分的配速完成5公里跑，然后降速快步走3分钟，接着进行四组400米的高于6分配速跑，每组之间用6分配速慢跑2分钟，最后以15-20分钟6分配速慢跑结尾。
进行间歇训练
先进行10-15分钟的慢跑热身，然后进行1分钟快跑和1分钟慢跑的间歇模式，持续10-12组，逐渐增加间歇时间，如从30秒到1分钟。
走跑交替
当跑步到感觉到疲劳时，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步。这种方式适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人。
享受跑步过程
转变心态，将跑步视为一种享受而非负担。在跑步过程中，忘掉速度、忘掉距离，专注于呼吸和脚步的节奏，感受空气流动和身体的运动。
通过以上方法，可以逐步适应并提高跑步的强度和距离，从而脱离舒适区。记住，最重要的是享受跑步带来的乐趣和成就感，而不是单纯追求速度和距离。
