要踢腿跑步不累人，可以尝试以下方法：
正确的跑步姿势：
保持头部和肩部稳定，身体挺直，双手自然轻握，步伐短小，落脚点位于身体前方33cm左右。避免突然大步加速，应均匀缓慢加速。
热身和拉伸：
跑步前进行5-10分钟的热身运动，包括舒展关节、高抬腿、后踢腿等。跑步结束后，进行拉伸训练，特别是腿部和臀部的拉伸，有助于提高肌肉的灵活性和耐力。
选择合适的跑鞋：
合适的跑鞋能够分散脚掌落地冲击力，保护脚踝，减少跑步时的疲劳感。
注意呼吸节奏：
跑步时，有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。保持呼吸顺畅，可以提高跑步效率。
踢腿运动：
在跑步前或跑步后进行一些踢腿运动，如前后弓箭步压腿、左右压腿、高抬腿等，可以活动髋关节和膝关节，提高腿部肌肉的灵活性和力量。
动态伸展：
进行动态伸展运动，如踢臀跑，可以有效加强大腿后侧的肌群，提高跑步的步伐与耐力。在运动过程中尽量将脚跟踢至臀部位置，小腿向后用力，保持身体躯干稳定。
通过以上方法，可以在跑步时减少疲劳感，提高跑步的效率和舒适度。
