要在当天晚上跑步时跑不累，可以尝试以下方法：
深呼吸
在跑步前先进行深呼吸，以刺激脑神经和运动神经，激活身体。
跑步时保持呼吸与步伐的协调，例如三步吸气，三步呼气，以保持节奏稳定。
口鼻同时呼吸
随着跑步距离的增加，身体对氧气的需求增加，此时应口鼻同时呼吸，以增加氧气供应并缓解呼吸肌的紧张感。
腹式呼吸
学习腹式呼吸，通过加大横膈膜的活动，减少胸腔的运动，增加氧气摄入量，减轻胸部压力，使呼吸更加平稳。
控制呼吸频率
跑步时呼吸频率应从每分钟15次增加到40~60次，以提供更多氧气给肌肉。
保持稳定的跑步状态
跑步时应保持身体前倾、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，以提高步频和跑步效率。
合理规划跑步时间和路线
避免在饭后立即跑步，选择合适的时间段进行跑步，如下午四五点。选择平坦的地形跑步，减少体力消耗。
逐步增加运动量
跑步应循序渐进，逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。
保持良好的身体状态
保持良好的作息时间和饮食习惯，确保充足的睡眠和营养摄入，以增强身体耐力和恢复能力。
通过以上方法，可以在晚上跑步时保持较少的疲劳感，提高跑步的舒适度和效率。
