跑步时绑小腿可以采用以下方法：
弹力绷带绑法
将弹力绷带从脚踝处开始，一圈一圈地往上绑。
每一圈覆盖上一圈的三分之一左右，直到把整个小腿给绑完。
踝部的绑腿紧张度是100，小腿中间紧张度80左右，膝盖附近紧张度60左右。
沙袋绑法
将沙袋绑在小腿前面或后面，以锻炼小腿肌肉。
系带从小腿肌肉的最高点上面系上，尽量高，并使用带松紧的带子。
布条或海绵绳绑法
准备一条约2米长的海绵绳或布条。
坐在椅子上，抬起一条腿，将绳子或布条环绕在大腿上，注意不要过紧。
将绳子或布条顺着小腿向下绕，绕到脚踝处停止。
抬起脚，将绳子或布条环绕在踝关节处，再将其顺着小腿向上绕，绕到小腿肚子上。
在小腿肚子上绕几圈后，再将绳子或布条绕回大腿上，形成一个交叉的X形。
最后将绳子或布条系紧，并用一根卡子固定住。
建议
不要过紧：绑腿时要注意力度和方法，避免过紧或者不均匀的绑法，以免给身体带来不适和损伤。
调整时间和力度：建议每次绑腿不要超过30分钟，并根据自身情况适当调整时间和力度。
选择合适的材料：使用弹力绷带或布条可以提供适当的弹性和支撑，而沙袋则可以增加重量，有助于瘦腿和增强肌肉力量。
根据你的需求和身体状况，可以选择以上方法中的一种或几种来绑小腿。如果需要治疗O型腿，建议到医院进行专业的绑腿治疗。
