保暖层跑步上衣的穿法如下：
选择合适的材质：
保暖层应选择具有良好保温性能和吸湿排汗功能的材质，如羊毛、合成纤维（如聚酯纤维和聚丙烯）以及一些特殊的保暖材料。
款式设计：
保暖层的款式应该紧身，以减少空气流动带来的热量损失。同时，高领或半高领的设计可以保护颈部不受寒风侵袭。
适应性：
保暖层的厚度应根据天气和个人体质进行调整。在气温较低时，可以选择较厚的保暖层；而在气温稍高或个人体质较热的情况下，可以选择较薄的款式。
搭配其他层：
保暖层通常位于基础层（内层）和保护层（外层）之间，基础层负责排汗和保持身体干爽，保护层则负责防风防水。
穿着技巧：
跑步过程中，身体会逐渐升温，感觉热的时候可以调整衣服的层数，解开外层的拉链，或者脱掉外套，系在腰间，确保运动时保持舒适。
选择合适的配件：
跑步时头部散发的热量较多，应佩戴帽子保护头部。手套可以保护手部不被冻伤。
综合以上建议，穿着保暖层跑步上衣时，应选择适合自己体温调节需求的材质和款式，并注意搭配其他层衣物以及适当的配件，以确保在跑步过程中既保暖又舒适。
