在家里，小孩跑步可以遵循以下步骤和技巧：
热身运动
原地小步跑：轻松摆臂，腿伸膝蹬地，脚尖过渡到脚后跟，下压时富有弹性，持续30秒。
原地慢速高抬腿：手臂平放在腹部，提膝接近或触碰到手掌后，大腿下压脚尖过渡到脚后跟交换进行，持续30秒。
原地虫爬：直臂俯卧准备，目视斜下方，绷紧臀部膝盖始终保持伸直，手臂“小步”向前爬，手臂与地面垂直时回收，完成8-12个。
大臂绕环击掌：站立位，双臂前平举，双掌重合；直臂划过臀部至原位，与身体（可略微侧转），始终保持以肩关节为圆点，双手交合时击掌轮换，完成12-16个。
原地碎步跑：半蹲位准备，双脚与肩同宽，收紧核心，躯干稳定；前足着地，双腿快速伸膝下压，双臂配合频率放松摆动，持续12秒。
跑步姿势
身体姿势：身体挺直似青松，脊柱伸直，头部端正向前看，不要低头或仰头。
手臂姿势：手臂自然弯曲，手肘略微弯曲，双手放松，轻轻握拳，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外。
腿部姿势：大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
落地姿势：小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，利用反弹力推进腿抬起。
注意事项
控制时间：原地跑步时间不宜过长，身体微微出汗即可，避免过度疲劳。
地面选择：尽量在垫子上跑步，以保护关节，减少噪音。
呼吸节奏：保持呼吸均匀、细长、充分而有节奏，避免憋气。
通过以上步骤和技巧，小孩可以在家里安全、有效地进行跑步锻炼。
