在天气特别热的时候跑步，可以采取以下策略来提高速度和舒适度：
选择合适的时间和路线
尽量在早晨或晚上温度较低的时候跑步，比如早晨六点左右或晚上八九点。
选择阴凉、通风的地方进行跑步，比如公园、林间小道等。
如果条件允许，可以尝试跑步上班，以避开白天的酷热。
调整跑步方式
在夏天，可以选择倒金字塔跑步训练法，先以较慢的速度进行长距离跑步，再以较快的速度进行短距离冲刺，以此找到适合自己的跑步节奏感。
缩短热身时间，因为高温会加快肌肉的热身速度。
穿着合适的装备
穿着透气、宽松的衣服，最好是专为炎热天气设计的运动服装。
穿着颜色明亮的衣服，以便在日出前或日落后的低光环境中被看到，提高安全性。
戴一顶宽檐帽子，以吸汗和遮阳。
补水和降温
跑步前和跑步过程中要多次补水，特别是在高温条件下，每2.5公里补充150~200毫升水。
可以在跑步前洗个微温的淋浴，或者在跑步过程中弄湿衣服和头发来帮助降温。
携带毛巾，以便在跑步过程中擦汗，保持身体干爽。
控制跑步配速
由于高温会影响身体的运动能力，应适当降低配速，避免因高温导致的心率过高。
逐步增加训练强度
在制定训练计划时，可以逐渐增加跑步的频率和距离，让身体逐渐适应高温环境。
通过以上策略，可以在炎热的天气中保持跑步的速度和舒适度，同时避免因高温引发的不适或健康问题。
