樊登在跑步时推荐的呼吸调节方法如下：
有意识地协调步伐与呼吸节奏
可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，根据个人的体力状况和跑步速度进行调整。
采用鼻子吸气
跑步时主要使用鼻子吸气，以过滤空气中的灰尘并提供稳定的氧气流量。在跑步初期，可以养成用鼻吸气的好习惯，避免大口快速呼吸或喘粗气。
深呼吸
跑步时应尽量进行深呼吸，以充分利用肺部容积并吸入更多氧气。深呼吸可以刺激括约肌和肺部肌肉，增强摄入氧气的能力，提高最大耗氧量，使跑步更加舒适有力。
口鼻配合呼吸
在跑步过程中，可以采用鼻吸口呼的方式，即在吸气时通过鼻子，呼气时通过嘴巴。这种方式可以帮助平衡氧气和二氧化碳的交换，提高呼吸效率，防止喉咙干燥。
腹式呼吸
腹式呼吸（横膈膜呼吸）比胸式呼吸更有效，因为它能够更深地吸入空气。具体做法是，在吸气时让腹部扩展，呼气时腹部收缩。可以在跑步前进行平躺练习，逐渐养成习惯。
有节奏的呼吸
保持稳定的呼吸节奏，例如每跑两步之后吸气，再跑两步之后呼气，或者根据自己的舒适程度选择合适的呼吸节奏。这有助于防止在跑步过程中出现气喘或呼吸紊乱。
适应强度
随着跑步的强度增加，可能需要调整呼吸方式。在高强度运动中，需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求；在低强度运动或慢跑时，可以采用较缓慢的呼吸方式。
其他辅助方法
在跑步前进行热身活动和拉伸，以充分准备身体，调整呼吸。同时，在跑步过程中注意姿势，保持身体放松，也有助于改善呼吸状态。
通过以上方法，樊登建议在跑步过程中注意呼吸的节奏和深度，以充分利用氧气，提高跑步效率和舒适度，减少疲劳感，并提升整体运动表现。
