自带口罩跑步衫的穿法如下：
头部保暖
头部在室外跑步中散发的热量最大，因此应该包裹好。可以选择上衣连着帽子的款式，这样既能保暖又能保护脖子。
口鼻保护
如果是快走，戴口罩并用围巾挡住口鼻是可以接受的。
但是一旦配速达到一定水平，跑步时需要呼吸急促，此时遮挡口鼻是非常危险的。在雾霾严重的情况下，也不建议戴口罩跑步。
上衣选择
上衣需要相对保暖，但不要穿得太厚，以免在跑步过程中因为空气流速加快而导致热量迅速流失。可以选择透气性好、保暖适中的材质。
如果戴口罩跑步，建议选择有鼻夹的口罩，或者将口罩固定在鼻子上方，以确保呼吸顺畅。
裤子选择
跑步时腿部和脚部一般不会太冷，可以根据具体温度选择短裤或单裤。但总体来说，裤子应该比上衣穿得少，以保持灵活性和热量。
其他注意事项
跑步前要补充足够的水分，运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。
跑步时可以用舌头顶上颚，以减少冷空气进入喉咙。
通过以上步骤，你可以更好地穿着自带口罩的跑步衫，既保暖又保证呼吸顺畅。
