跑步技术笔记可以从以下几个方面进行撰写：
跑步动作要领
脚部着地：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免跟腱受力过大。
小腿与跟腱：小腿不宜跨得太远，着地时小腿应主动向后扒地，使身体主动向前。
躯干与髋：保持直立，避免前倾或后仰，有利于呼吸、保持平衡和步幅。
大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作以减少膝关节受伤风险。
摆臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
呼吸：一般采用鼻吸嘴呼，体力下降严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
动力伸拉
撑壁提踵：面对墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁，提踵后放下。
弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
前弓身：两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直。
耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
跑步技巧
步频：了解自己的步频，通过计时训练提高步频。
着地方式：正确落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
身体姿势：头部自然，目视前方，肩部适当放松，避免含胸。
呼吸节奏：跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，保持呼吸与跑的节奏相配合。
训练与恢复
训练记录：记录每次训练的距离、时间、速度、心率等详细数据，以及个人的感受和反馈。
训练计划：制定合理的训练计划，包括每周的训练量、强度和休息时间。
营养与休息：注重营养补充和休息恢复，保持良好的心态和动力。
注意事项
避免过度训练：注意身体的信号，避免过度训练和受伤。
肌肉拉伸：训练后进行适当的肌肉拉伸，帮助肌肉恢复。
通过以上几个方面的详细记录和总结，可以形成一份全面的跑步技术笔记，帮助自己不断改进跑步技巧，提高运动效果。
