跑步时的正确吐气方法如下：
腹式呼吸：
跑步时应采用腹式呼吸，即通过膈肌的升降来实现呼吸。吸气时，腹部应保持收缩并向内凹陷，为呼气做准备。呼气时，腹部应向外鼓出，最大限度地排出体内废气。
口鼻配合呼吸：
在跑步过程中，尤其是在速度加快时，为了满足氧气需求，可以采用口鼻同时呼吸的方式。即吸气时通过鼻子，呼气时通过嘴巴，这样可以提高呼吸效率，确保充足的氧气供应。
控制呼吸频率：
呼吸频率应保持稳定，避免过快或过慢。一般建议每跑两步或三步后进行一次呼吸，以保持呼吸与步伐的协调。
深度呼吸：
尽量进行深呼吸，使空气尽可能深入肺部，以充分利用肺活量。深呼吸有助于提高氧气的摄入量和二氧化碳的排出量，从而提高运动表现。
吐气干净：
在每次呼气时，应确保将体内的废气彻底排出，避免气体在肺部残留，这样可以减少疲劳感，提高运动效率。
适应速度和环境：
根据跑步的速度和外界环境调整呼吸方式。例如，在寒冷天气中，可以微微张嘴，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁吸入口腔，避免直接吸入气管引起不适。
通过以上方法，可以在跑步过程中保持有效的呼吸，提高运动表现，减少疲劳，并避免因呼吸不当引起的不适。
