跑步增大跨距的方法如下：
压腿 ：时常压腿能增大腿部的柔韧性，使你在跨大步时更舒适。有意识地迈大步：
在平时走路或跑步时，有意识地迈大步，养成习惯。
增加脚步频率：
多跑跑步，快慢结合，增加脚步频率。
跳绳：
多跳跳绳，不仅能增加弹跳力，还能帮助增长身高，从而使步距更大。
腿部肌肉训练：
进行腿部肌肉训练，如深蹲、负重深蹲等，以增强腿部力量和步幅。
练习特定动作
行进间弓步：
大步向前迈出，后腿膝盖几乎触地，保持上身挺直，每次训练距离30-40米，共3组。
俯身跨步：从俯卧撑姿势开始，一条腿快速向前跨至手掌外侧，迅速回到起始位置，每组左右腿各10次，做3组。
高抬腿：原地或行进间抬膝，大腿尽量水平，上身保持挺直，核心收紧，手臂配合自然摆动。
提高步频：
通过短距离冲刺跑和慢速跑交替进行，提高步频，从而间接提高步幅。
综合训练：
将有氧慢跑与冲刺跑相结合，提高腿部肌肉力量和爆发力。
保持髋关节灵活性：
通过“最伟大拉伸”等动作，提高髋关节的灵活性，这对增大步幅至关重要。
科学增加跑步距离：
逐步增加跑步距离，采用渐进超负荷的原理，使身体逐渐适应更高的强度。
跑走结合：
对于初跑者，从走路开始，逐渐过渡到跑步，通过交替进行来延长跑步距离。
建议女生在进行这些训练时，注意保持正确的姿势和动作要领，避免过度训练导致受伤。同时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和距离，以实现步幅的增大。
