在军训跑步时，左腿和右手的放法如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移。
右脚照此法动作。
在跑步过程中，保持两手握拳状态，不进行摆动。
听到“立定”的口令时
再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地。
右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
总结：
在跑步过程中，左手和右手始终保持握拳状态，不进行摆动，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“立定”口令时，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
