400米体育跑步可以遵循以下步骤和技巧：
起跑阶段
采用蹲距式起跑姿势，身体稍前倾，两臂弯曲在体侧做前后摆动。
听到发令枪或哨声后，迅速蹬离踏板，保持直线跑动，避免过早耗尽体力。
起跑后加速跑，利用向前的冲力尽快获得较高速度，注意手臂和腿部的协调摆动。
途中跑阶段
保持稳定的节奏和呼吸，避免忽快忽慢。
在弯道处，尽量靠近内侧线，减少跑道长度，同时保持较高的速度。
在直道阶段，保持匀速前进，注意身体前倾，利用手臂和腿部的力量推进。
最后冲刺阶段
在进入最后一个弯道前，适当控制速度，保持身体平衡。
进入直道后，全力加速冲刺，尽量提高速度，争取最好的成绩。
最后100米时，保持高速和稳定的呼吸，全力以赴冲刺终点。
呼吸方法
在跑步过程中，注意呼吸节奏，采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，保持呼吸深度。
避免过度喘息，保持平稳的呼吸，以维持身体的有氧供应。
身体姿势
保持身体挺直，双手自然摆动，脚步紧凑有力。
减少摆臂和上下晃动的动作，以减少能量浪费。
心理调节
保持积极的心态，增强信心，不断鼓励自己。
在比赛中保持专注，坚持到底，实现最佳成绩。
战术运用
根据个人能力和比赛情况，可以选择领跑或跟随跑战术。
在比赛中适当调整呼吸和步伐，以保持稳定的速度。
通过以上步骤和技巧，可以有效提高400米跑步的成绩。建议在训练中不断练习和调整，以找到最适合自己的跑步方式。
