在水中跑步时，为了达到最快速度，可以遵循以下建议：
热身
在开始水中跑步之前，先进行2-3分钟的热身游泳，以适应水中的环境。
穿戴漂浮装备
在脚不能触底的深水中，穿戴漂浮装备，保持身体垂直悬浮于水中。
保持正确姿势
身体保持垂直，脚不着地，头部和肩膀露出水面。
手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，手指不露出水面。
膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩，以达到全身肌肉均衡锻炼的效果。
模拟跑步姿势
尽量用和在陆地上或跑步机上的同样跑步姿势去跑，保持身体直立，不要过度前倾或弯腰驼背。
双肩向后，头部和眼睛看向水平方向。
增加训练强度
手臂摆动得更高更快，以增加训练的强度。
模仿水中扑腾的鸭子的动作，四肢猛划，增加运动量。
控制运动频率
循序渐进地增加运动量，运动时凭自己的感觉调整强度。
慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。
使用阻力
通过调整运动频率和强度，利用水的阻力来增加消耗的卡路里，从而达到更快的跑步效果。
休息和恢复
在高强度训练后，适当休息，避免过度疲劳。
通过以上方法，可以在水中实现更快速的跑步效果，同时也能消耗更多的卡路里，达到更好的锻炼效果。
