跑步时感觉虚弱可能是由多种原因引起的，以下是一些应对措施：
及时休息：
如果感觉虚弱，应立即停止跑步并休息，避免过度劳累。
补充水分和电解质：
大量出汗会导致体液和电解质丢失，因此要及时补充水分和电解质，如淡盐水或运动饮料。
调整运动强度：
逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行高强度的训练。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。
做好热身准备：
在开始跑步前，要进行充分的热身准备，包括拉伸、慢跑等动作，以帮助身体逐渐进入运动状态。
注意呼吸：
在跑步过程中，要注意深呼吸，采用口鼻同时呼吸的方式，或者尝试使用呼吸器等辅助工具，以确保充足的氧气供应。
保证营养摄入：
注重饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。跑步后可以适当补充高蛋白食物和复合碳水化合物，帮助身体恢复。
保证充足睡眠：
每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。睡眠不足会影响身体的恢复和锻炼效果。
进行身体检查：
如果经过上述调整后，身体状况仍未得到改善，建议进行全面的身体检查，排除潜在的健康问题。
避免过度疲劳：
如果感觉身体已经非常疲劳，就应该停下来休息一下，不要勉强自己继续跑步。
科学跑步：
遵循科学的方法，合理安排训练计划，注重营养和休息，同时关注自己的身体变化，及时调整运动强度和方式。
通过以上措施，可以有效改善跑步时虚弱的症状，并提高运动表现和身体健康。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以明确原因并采取相应措施。
