跑步后屁股变大通常是由于运动后的血液积聚和充血现象，这并不是真正的屁股变大。为了在跑步时避免屁股变大，可以采取以下措施：
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，目视前方，膝盖不要超过脚尖，这样可以减少对臀部和腿部的压力，避免不必要的肌肉紧张和充血。
控制跑步速度和距离：
避免过度激烈的运动，逐渐增加跑步的距离和速度，让身体逐渐适应。
跑步后进行适当的拉伸：
跑步后进行全身拉伸，特别是针对臀部和腿部的拉伸，可以帮助血液流动，缓解充血，减少肌肉紧张。
加强核心肌群锻炼：
进行如仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼，可以增强核心稳定性，减少臀部肌肉的松弛和下垂。
注意饮食和水分补充：
保持均衡的饮食，减少高热量食物的摄入，同时保证充足的水分补充，有助于减少运动后的肿胀。
避免剧烈运动后立即坐下：
剧烈运动后应避免立即坐下，可以稍作休息后再进行其他活动，以促进血液循环。
通过以上方法，可以在享受跑步带来的健康益处的同时，保持身材的完美。
