要使跑步不累，女生可以采取以下几种方法：
充分热身 ：跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等简单的有氧运动，或进行腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。保持正确姿势
身体直立、肩膀放松、腹部收紧，脚底中部着地，跑步时尽量保持自然姿势，避免过度前倾或后倾。
双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
跑步时头部和肩部应保持稳定，两眼应注视前方；身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直。
注意呼吸节奏
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。可以采用三步一吸、三步一呼的方法，通过调整呼吸时间拉长来提高跑步速度，且不至于太累。
当跑步10分钟左右出现极点感觉很累时，继续维持跑步并加强深度呼吸。
提高步频：
通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，尝试增加步频有助于更有效地利用身体的能量，减少疲劳。
加强核心肌肉：
核心肌肉是身体的稳定器，强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，更容易保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
选择合适的装备：
在室外运动场塑胶跑道跑步，可减少体力消耗并防止运动伤害。
转移注意力：
跑步的时候可以听听音乐，想想有趣的事情，尽可能不要把注意力放在跑步上。
心理准备：
在临近比赛时做好心理准备，避免因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。
通过以上方法，女生可以在跑步过程中减少疲劳感，提高跑步效率和耐力。
