女生想要提升跑步小步幅，可以通过以下几种方法进行训练：
提升步频
通过有氧慢跑与冲刺跑相结合的训练，例如在日常有氧慢跑时，将最后1公里改为5组100米冲刺跑。冲刺跑时，快速跑100米，慢速跑8-10分钟的配速跑100米，反复5组。
综合训练
最伟大拉伸：有效打开髋部，提升髋关节灵活性，从而有助于增大步幅。动作要领包括站直、弓步姿势、双手撑地、身体重心前移、扭转身体等。
行进间弓步走：增加腿部肌肉柔韧性和力量，动作要领是保持身体挺直、双脚并拢、双手自然下垂、弓步走交替进行。
增加跑步步幅的训练
跨步跳（Bounding）：类似于跳跃式的跑步，每一次落地后尽量远地向前跃起，延长每一步的距离。
加速跑：在平地上逐渐加速跑，从慢跑到全速跑，注意在加速过程中自然扩展步幅。
力量训练：包括深蹲、弓步、硬拉等练习，为下肢提供必要的力量支持。
灵活性训练：通过瑜伽或动态拉伸来增加髋关节的活动范围。
其他训练动作
快速小步跑：在短时间内以尽可能快的速度进行小步跑，保持膝盖低且脚不抬得太高。
高抬腿跑：保持上身稳定，快速交替抬起大腿至水平位置，同时加快手臂摆动的速度。
后踢腿跑：双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，激活大腿后侧肌肉。
提膝跨步：每一次将脚后跟提起来，靠近臀部向前跨大步。
改善步频和步幅的练习
原地快慢交替摆臂：通过击掌信号做快慢节奏的摆臂练习，提高步频。
高抬腿跑：原地或行进间练习高抬腿，增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性。
快慢交替小步跑：缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
后蹬跑：发展腿部力量、改善用力顺序，提高步幅。
通过以上训练方法，女生可以逐步提升跑步小步幅，同时增强腿部肌肉力量和灵活性，提高跑步表现。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
