在雨天跑步时，防晒同样重要，因为紫外线仍然可以通过云层照射到皮肤上。以下是一些建议，帮助你在雨天跑步时做好防晒措施：
选择合适的防晒产品
使用SPF值在30~50之间、具有防水功效的防晒霜或喷雾。
确保防晒霜能够覆盖所有暴露的皮肤部分，包括面部、颈部、手臂和腿部。
均匀涂抹防晒霜
在涂抹防晒霜时，要均匀涂抹，不要忽略任何一个部位，特别是容易被忽略的部位如头顶、颈部、脚踝和耳朵等。
每隔1小时补充涂抹一次，特别是在长时间运动或大量出汗后。
物理防晒
佩戴运动墨镜，保护眼睛免受紫外线伤害，同时也能遮挡空气中的沙尘和飞虫。
穿戴长袖、轻便、透气的衣物，选择标有UPF（紫外线防护系数）的衣物，UPF值越高，防晒效果越好。
使用止汗带或冰袖，防止汗液流入眼睛，同时也有助于物理防晒。
避免强烈紫外线照射
尽量选择早上或傍晚时段跑步，因为此时紫外线较弱。
补充水分
夏季跑步时，每小时流失0.5-1.5公升的水，建议至少每15分钟补充150ml以上的水分。
如果运动强度大，及时补充含有电解质的运动饮料。
跑步后护理肌肤
跑步完后，及时清洗脸部和胳膊，洗掉留存的紫外线，并降温。
可以敷补水面膜，保持肌肤水分。
通过以上措施，你可以在雨天跑步时有效防晒，保护皮肤免受紫外线的伤害。
