不跑步也可以训练800米，以下是一些建议：
热身和拉伸
在开始任何运动之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。可以通过慢跑、跳绳、高抬腿等方式进行热身，同时进行针对800米跑步的特定拉伸，如腿部、腰部和背部的拉伸，以提高肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
间歇训练
间歇训练是提高800米耐力的有效方法。可以通过以下方式进行：
800米间歇跑：全力跑600米，然后慢跑或步行恢复200米，重复3-4组。
变速跑：在400米慢跑后，全力冲刺200米，然后慢跑恢复200米，重复3-4组。
力量训练
800米不仅需要耐力，还需要力量。可以通过以下方式进行力量训练：
腰腹力量训练：仰卧起坐、仰卧腿举、坐式缩腿等，每组3-4组，每组10-15次。
下肢力量训练：负重高抬腿、后蹬跑、深蹲等，每组3-4组，每组10-15次。
核心稳定性训练：平板支撑、俯卧撑等，每组3-4组，每组30-60秒。
技巧训练
800米跑步需要掌握正确的跑步技巧，包括：
起跑：在100米终点处的弯道上，起跑时沿着跑道的切线跑，抢占有利位置。
呼吸：跑步时采用两步一呼吸或三步一呼吸的方式，避免嗓子干燥。
步伐和步频：保持合理的步伐和步频，避免步子过大导致疲劳。
心肺功能训练
提高心肺功能可以帮助你在800米比赛中保持较高的速度。可以通过以下方式进行心肺功能训练：
有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。
憋气训练：通过憋气练习来提高肺活量，如将头放进脸盆中练习。
恢复和休息
在训练过程中，给身体足够的恢复和休息时间是非常重要的。每次训练后应进行充分的拉伸和放松，避免过度疲劳。睡眠和饮食也是恢复的关键部分，确保摄入足够的营养。
通过以上方法的综合训练，可以在不跑步的情况下有效提高800米的运动表现。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动经验进行调整，逐步增加训练强度和难度。
