如果跑步内衣太紧，可以尝试以下方法来解决问题：
更换合适尺码的内衣
如果运动内衣尺码过小，建议更换宽松、透气性较好的内衣。选择合适尺码的内衣有助于减轻胸部压迫感，避免勒痕和破损。
按摩胸部
适当按摩胸部可以促进局部血液循环，有助于运动内衣的固定，避免影响胸部正常发育。
进行锻炼
可以适当进行力量训练，如俯卧撑、引体向上等，以增加胸肌力量。如果本身较为肥胖，还可以进行瑜伽、跑步、跳绳等运动，以消耗体内多余的脂肪，有助于塑形。
使用辅助工具
可以在内衣后面安装一个加长扣，增加下胸围的尺寸，这样穿起来会舒适一些。
选择合适的运动内衣
对于运动文胸来说，最佳肩带应该在5cm左右，罩杯尺寸应该比正常尺寸略大，以提供足够的支撑同时保持舒适度。
通过以上方法，可以有效缓解跑步内衣太紧带来的不适感。如果问题依然存在，建议咨询专业内衣店的工作人员，获取更专业的建议。
