户外跑步时换衣服的方法如下：
及时更换湿衣
一旦停止跑步，应立即脱掉潮湿的衣服，换上干燥的衣服，以防体温过快下降。
穿衣原则
多而薄：穿多层薄衣比穿一件厚衣更合适，方便出汗后脱换。
分层穿衣：采用三层穿衣法，即透气层、保暖层和防护层，以保持身体干燥和温度。
选择合适的衣物
透气层：选择速干T恤或紧身衣，能够迅速吸收汗水，保持皮肤干爽。
保暖层：穿抓绒衣或羊毛衫等，提供良好的保暖效果。
防护层：选择防风、防水的跑步风衣或冲锋衣，保护身体免受寒冷和风雨侵袭。
方便穿脱
选择可以通过拉链调节透气的运动衣裤，以及带拉链或魔术贴的衣物，方便在跑步过程中或休息时穿脱。
规划更衣地点
尽量选择跑步路线的终点或家附近的地方更衣，以便及时更换湿衣。
携带储物工具
可以背一个贴身不晃的运动斜挎包或腰包，用于存放换下的湿衣服，避免手忙脚乱。
注意保暖
如果跑步结束后衣物湿透，应及时更换保暖衣物，防止体温过快下降。
通过以上方法，可以确保在户外跑步时既保持身体干燥舒适，又能有效应对不同天气条件下的保暖和防风需求。
