佩戴跑步护颈口罩的步骤如下：
清洁双手：
在佩戴护颈口罩之前，务必先清洁双手，以确保卫生。
展开口罩：
将护颈口罩展开，确保其平整无褶皱。
套在脖子上：
将口罩的带子直接套在脖子上，或者将口罩倒放，下巴夹紧，然后双手提起带子套在脖子上。如果头上带有护士帽，可以采用后者。
调整鼻夹：
用双手调整鼻夹片，使其张力适宜地服帖于鼻樑上，确保脸部确实密合。
固定耳带：
如果口罩带有耳带，将耳带拉直并固定在耳后，调整至感觉舒适的位置。
检查密合度：
用嘴吹吸几次，确保口罩与面部紧密贴合，无漏气现象。
佩戴颈椎护套（如果有）：将颈椎护套展开，置于颈部，使其紧贴颈椎，然后用固定带子将其固定在合适的位置，确保稳定支撑颈部。
建议佩戴时确保所有步骤都仔细完成，以保证最佳的防护效果和舒适度。
