冬季跑步时，选择合适的头套可以有效地保护头部和耳朵免受寒冷和冻伤。以下是一些建议：
温度在零下5度以上
选择速干的运动型帽子，这种帽子能够保持头部干燥，同时具备良好的保暖性能。
温度在零下5度至零下10度之间
最好选择带耳罩的帽子或运动头巾，这样可以同时保护耳朵免受冻伤。
温度低于零下10度
需要选择能够保护整个头部的帽子，如抓绒帽或瓜皮帽，以应对极端的低温环境。
此外，为了保持头部的透气性和排汗性，可以选择吸汗且速干面料的帽子。同时，可以使用护耳、魔术头巾、运动口罩或运动围脖等来进一步保护耳朵、脖子和脸颊。
具体推荐：
速干运动型帽子：适合温度在零下5度以上的环境，保持头部干燥和保暖。
带耳罩的帽子或运动头巾：适合温度在零下5度至零下10度之间，同时保护耳朵。
抓绒帽或瓜皮帽：适合温度低于零下10度，全面保护头部。
吸汗且速干面料的帽子：适合所有温度，同时保持头部的透气性和排汗性。
护耳、魔术头巾、运动口罩或运动围脖：进一步保护耳朵、脖子和脸颊，防止冻伤。
根据个人的温度适应性和舒适度，可以灵活选择适合的头部保暖装备。
