女性跑步后想要放松腿粗度，可以采取以下几种方法：
拉伸运动
跑完步后及时进行拉伸，例如靠墙而坐，两腿分开到最大限度，脚尖勾起，腿伸直，腰背挺直向下拉伸身体向下伸展，保持30秒。
双手撑地，膝盖伸直，抬起一条腿向上最大限度抬高，左右腿交替各做15次。
一条腿向前伸，膝盖弯曲，小腿从小腹处下方穿过，身体向下贴紧地面，有助于拉伸臀部肌肉。
仰卧，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，臀部撑起，另一条腿向上抬高，最好可以与地面垂直，然后慢慢落下，左右腿交换进行训练。
双腿分开，距离肩宽两倍，双腿伸直，腰背挺直，身体向前倾头顶点地，然后分别向左右移动，拉伸小腿部位肌肉。
慢走和缓和运动
跑步过后先进行15分钟的慢走，缓和减缓跑步时肌肉的紧绷，再进行伸展，效果会更加显著。
按摩
跑步后进行徒手按摩，由下而上的方式按摩双腿，若有人协助，可以进行更多位置角度的按摩，获得更好的按摩效果。
按摩可以避免双腿变粗，同时维持肌纤维的长度与弹性，增加运动能力与避免运动伤害。
热敷
跑完步之后可以先局部的热敷小腿紧绷的肌肉部位，这样有利于尽快的放松。
正确的跑姿
练习脚跟先着地，减轻冲击力，避免小腿肌肉过度发力，从而防止腿部变粗。
其他辅助工具
使用滚筒、腿套等辅助工具，防止双腿变粗。
通过以上方法，可以有效放松腿部肌肉，促进血液循环，避免肌肉过度发达，从而达到瘦腿的效果。建议在跑步后结合这些方法进行放松，长期坚持可以看到明显的效果。
