提高负重跑步的耐力可以通过以下方法：
逐步增加训练量
每周增加跑步距离的10%以内，以防止受伤。
逐渐增加跑步的时间，比如从每天散步20分钟、距离1公里开始，之后每周增加5-10分钟的散步时间和一定的距离。
多样化训练
结合不同的跑步类型，如间歇跑、长途慢跑和速度训练，可以帮助肌肉更全面地发展，提升心肺功能。
进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、箭步蹲等，以增强肌肉力量和耐力。
注重饮食和恢复
跑步后补充优质的碳水化合物和蛋白质，同时多喝水，以帮助身体吸收营养并快速恢复。
保证充足的睡眠和适当的休息，以促进身体恢复。
心理调整
培养坚持锻炼的习惯，设定明确的目标，保持积极的心态。
进行心理准备，超越身体的限制，增强自信心和毅力。
技术改进
正确的跑姿可以减少身体疲劳，提高跑步效率。
学习并掌握正确的呼吸技巧，如两步一吸、一步一呼，有助于提高耐力。
热身和拉伸
每次跑步前进行动态拉伸，减少受伤风险，提高心率，促进血液循环。
间隔训练
通过高强度间歇训练（HIIT）提高无氧呼吸能力，增加能量燃烧效果，提高耐力。
通过上述方法的综合应用，可以有效提高负重跑步的耐力。请根据个人身体状况和训练基础，选择合适的训练计划，并持之以恒地进行锻炼。
