跑步时，人们通常采用以下几种方法来换气，以提高运动效率和舒适度：
腹式呼吸：
通过扩大腹部来增加肺部的通气量。在跑步时，可以采用吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩的方式，以提高氧气的利用率。
节奏呼吸：
保持一定的呼吸节奏，例如每两步或三步一吸气，再同样步数一呼气，可以帮助维持稳定的心率和减少疲劳。
深度呼吸：
通过加大呼吸深度来增加氧气的吸入量，同时有助于放松肌肉和减少疲劳。
鼻子吸气，嘴巴呼气：
使用鼻子吸气可以过滤和温暖空气，减少冷空气对呼吸道的刺激，同时用嘴呼气可以更有效地排出体内的二氧化碳。
口鼻结合呼吸：
随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可以采用口鼻吸口呼的方式，即在吸气和呼气时做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或喘粗气。
综合以上方法，跑步时可以根据自己的体力状况和跑步速度变化，采取适当的呼吸节奏和呼吸方式，如二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼，以确保充足的氧气供应和二氧化碳排出，从而提高运动表现和减少疲劳。
