初中生跑步时应注意以下几点：
热身和拉伸：
每次跑步前都要进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
建立基础：
从较低的强度和距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。每周安排3-4次跑步训练，每次20-30分钟。
提高耐力：
逐渐增加长跑的距离和时间，可以采用渐进式增加法，每周增加10-15%的跑步距离。
间歇训练：
增加短跑训练以提高速度和爆发力。可以进行间歇跑训练，即以高速跑步（如冲刺）随后休息的方式进行。
技巧训练：
注意正确的跑步姿势，保持挺胸抬头，均匀地呼吸。跑步时采用口鼻同时进行呼吸的方法，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸调节：
在跑步过程中，不断调节自己的呼吸，保证大脑的供氧量。刚开始时可以用鼻子呼吸，跑一段时间后可以用嘴呼吸，但要注意避免大脑缺氧。
制定目标：
制定可移动的目标为参照物，将跑步距离化整为零，减轻心理压力。
匀速跑与冲刺：
先匀速跑，保证跟上“大部队”，最后冲刺。这样跑步时不会觉得那么累，又可以按时完成跑步。
注意身体姿势：
在跑步过程中，保持身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85度。女生速度相对慢些，保持85度左右即可。
合理分配训练时间：
跑步训练时间应控制在40分钟以内，包括热身、跑步和拉伸。
注意恢复：
训练后要进行适当的拉伸和恢复，避免影响学习。
通过以上方法，初中生可以更有效地进行跑步训练，提高体能和跑步成绩。
