跑步中的定点跑主要涉及以下步骤和要领：
听到预令
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节。
提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令
上体微向前倾，两腿微弯。
同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移。
右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到立定口令
再向前跑两步。
然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚。
同时将手放下，成立正姿势。
这些步骤和要领确保了跑步过程中的稳定性和整齐性，使跑步动作更加规范和高效。建议在训练中多次练习，以熟练掌握这些动作。
