登山跑步时，护膝的使用方法如下：
穿戴方法
放在裤子里面：这种方法稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用。适合在环境变化不明显，不需要随时调整或脱掉护膝的情况下使用。
放在裤子外面：这种方法穿戴和调整便利，但制动性会有所下降。适合在需要随时调整护膝或环境变化较大时佩戴。
松紧度调节
护膝的松紧度应以舒适为度。如果感觉太松，可以在运动前适当包紧一些；休息时则放松护膝，以保持舒适。
功能使用
一些护膝具有智能全自动充气减压系统，可以根据不同的路况和需求调节减压档次，从而减少膝盖承受的压力。
示例图片
很抱歉，没有找到关于登山跑步护具使用的示例图片。
建议
为了更好地保护膝盖，建议在登山跑步时选择合适的护膝，并根据个人需求和舒适度进行调整。如果条件允许，可以尝试使用具有智能减压系统的护膝，以获得更好的保护效果。
