跑步时双臂收紧可以提高跑步效率和成绩，以下是一些练习方法：
肩胛骨收紧训练
站姿，双脚分开与肩同宽，保持身体呈一条直线。
将双臂弯曲成90度夹角，两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂向后拉。
Y形训练
俯卧姿，双臂伸直外展举过头顶，与躯干成135度。
平板撑二头肌屈伸
双手各握一只哑铃，摆出平板撑的姿势，双手位于肩膀的正下方，手腕伸直。
保持核心收紧和臀部稳定，将右臂弯曲缓慢地向右肩移动，然后换左臂练习。
臀桥推举
平躺在地面上，双膝弯曲，脚底完全贴着地面。
双手各握一只哑铃，臀部向上抬起，直到从膝盖到胸部的部位在一个平面内，双臂向上推举哑铃。
提举哑铃
双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
双臂自然下垂，哑铃位于大腿前侧，然后举起双肘并向外扩展，直到哑铃达到肩膀的高度。
高低平板撑
摆出直臂平板撑的姿势，双手位于肩膀的正下方，双臂伸直。
先将左臂弯曲，接着将右臂弯曲，变为曲臂平板撑的姿势，然后再将左右臂依次伸直。
站姿哑铃肱二头肌交替弯举
站立时握住哑铃，重复地进行弯举，感受肱二头肌的发力。
仰卧哑铃肱三头肌伸展
仰卧在地上，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
双臂自然下垂，哑铃位于大腿前侧，然后举起双肘并向后伸展，直到哑铃达到肩膀的高度。
手臂拉伸
手臂伸直，向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂，与此同时核心收紧，拉伸手手臂不能弯曲保持15~20秒。
肱三拉伸
拉伸手臂弯曲放于颈后，手掌心贴背部，另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20秒。
小臂拉伸
拉伸手臂伸直掌心向外、手指向下，另一只手把住拉伸手的手指向内发力，感受小臂内侧拉伸保持15~20秒。
肩前侧拉伸
双脚自然分开，身体尽量保持直立，双手在背后十指交叉掌心向内，手臂伸直向上举保持静止15~20秒。
这些练习可以帮助你增强手臂肌肉，提高跑步时的双臂收紧效果。建议每周进行3-4次训练，每次训练包含以上动作，每个动作做6-15次，然后休息30-60秒钟，再进行下一个循环。
