早晨跑步的时间安排通常建议在日出后30分钟至1小时之间，这个时间段可以促进身体代谢的启动，提高人体对氧气的利用率，并且空气清新，湿度较低，温度适宜，有助于改善心肺功能。晚上跑步则建议在傍晚6点至8点左右进行，此时气温下降，不易出汗，身体逐渐放松，运动效果更好。跑步前应进行充分的热身，以避免肌肉拉伤和损伤，跑步后要进行适当的拉伸和放松运动，帮助身体恢复。
对于早九晚十的时间安排，如果选择早晨跑步，可以在9点左右开始，跑步时间控制在1小时左右，然后进行适当的拉伸和进食。如果选择晚上跑步，建议在8点左右开始，跑步时间同样控制在1小时左右，跑步后预留足够的时间进行身体恢复，以免影响睡眠。
无论选择何时跑步，都应确保穿着合适的运动装备，做好热身，保持正确的跑步姿势和呼吸节奏，并在跑步后进行适当的拉伸和休息。
